Kristin Neff

Recuperamos Sé amable contigo mismo, el longseller de Paidós en el que la reconocida psicóloga Kristin Neff presenta una guía detallada para aprender a ser más compasivos con nosotros mismos y lograr nuestros sueños.La incansable busqueda de una autoestima sana se ha convertido en una religion tiranica. Nuestra cultura ultracompetitiva nos enseña que tenemos que estar por encima de la media para sentirnos bien con nosotros mismos, pero siempre encontraremos a alguna persona mas atractiva, mas brillante o mas inteligente. Asi, consideramos nuestra propia valia en funcion de nuestros exitos o fracasos y no somos capaces de mantener una buena autoestima a largo plazo.Por suerte existe una alternativa a la autoestima que muchos expertos consideran como una via mas eficaz hacia la felicidad: la autocompasion. En Se amable contigo mismo, la doctora Kristin Neff, experta mundial en compasion hacia uno mismo, nos muestra como dejar de lado la autocritica negativa y aprender por fin a ser amables con nosotros mismos. Basandose en una solida investigacion empirica, historias personales, ejercicios practicos y un gran sentido del humor, aprenderemos como curar nuestros patrones emocionales destructivos para que podamos estar mas sanos y ser mas capaces y felices.Atractiva, facil de leer y eminentemente accesible, con esta innovadora obra podremos dejar de juzgarnos por nuestros fracasos e imperfecciones y disfrutar de un mayor bienestar.

Kristin Neff cambió la forma en que hablamos sobre el autocuidado en su primer libro y éxito internacional, Sé amable contigo mismo. Ahora, diez años más tarde y tras varias investigaciones, amplía su campo de estudio para explorar una nueva forma de autocompasion. Aunque la amabilidad y la autoaceptacion nos permiten estar con nosotras mismas tal como somos, en toda nuestra gloriosa imperfeccion, el deseo de aliviar el sufrimiento no siempre tiene que ser suave, a veces debe ser feroz.En ocasiones, es necesario actuar con valentia para protegernos del daño y la injusticia, decir no a los demas para poder satisfacer nuestras propias necesidades y motivar, asi, el cambio necesario en nosotros mismos y en la sociedad. Los roles de genero, por el contrario, exigen que las mujeres sean dulces y cariñosas, no fieras y poderosas. Pero al igual que el yin y el yang, las energias de la feroz y tierna autocompasion deben equilibrarse para lograr la plenitud y el bienestar.Basandose en numerosas investigaciones, su historia personal y practicas demostradas empiricamente, Kristin Neff demuestra en este libro como las mujeres pueden usar una autocompasion feroz y tierna para tener exito en el trabajo, cuidar sin agotarse, ser autenticas en las relaciones y acabar con el silencio en torno al acoso y abuso sexual. La mayoria de las mujeres reconocen intuitivamente la fiereza como parte de su verdadera naturaleza, pero se les ha disuadido de desarrollarla.En este libro sabio, amable y esclarecedor, Kristin Neff muestra a las mujeres como crear equilibrio dentro de si mismas, para que puedan ayudar a restablecer el equilibrio en el mundo.

Kristin Neff cambió la forma en que hablamos sobre el autocuidado en su primer libro y éxito internacional, Sé amable contigo mismo. Ahora, diez años más tarde y tras varias investigaciones, amplía su campo de estudio para explorar una nueva forma de autocompasion. Aunque la amabilidad y la autoaceptacion nos permiten estar con nosotras mismas tal como somos, en toda nuestra gloriosa imperfeccion, el deseo de aliviar el sufrimiento no siempre tiene que ser suave, a veces debe ser feroz.En ocasiones, es necesario actuar con valentia para protegernos del daño y la injusticia, decir no a los demas para poder satisfacer nuestras propias necesidades y motivar, asi, el cambio necesario en nosotros mismos y en la sociedad. Los roles de genero, por el contrario, exigen que las mujeres sean dulces y cariñosas, no fieras y poderosas. Pero al igual que el yin y el yang, las energias de la feroz y tierna autocompasion deben equilibrarse para lograr la plenitud y el bienestar.Basandose en numerosas investigaciones, su historia personal y practicas demostradas empiricamente, Kristin Neff demuestra en este libro como las mujeres pueden usar una autocompasion feroz y tierna para tener exito en el trabajo, cuidar sin agotarse, ser autenticas en las relaciones y acabar con el silencio en torno al acoso y abuso sexual. La mayoria de las mujeres reconocen intuitivamente la fiereza como parte de su verdadera naturaleza, pero se les ha disuadido de desarrollarla.En este libro sabio, amable y esclarecedor, Kristin Neff muestra a las mujeres como crear equilibrio dentro de si mismas, para que puedan ayudar a restablecer el equilibrio en el mundo.

Los pioneros en autocompasión Kristin Neff y Christopher Germer ofrecen una guía práctica para afrontar el burnout, mostrando cómo la amabilidad hacia uno mismo y el mindfulness son claves para sanar, recargarse y recuperar la resiliencia en tiempos de agotamiento.Estoy cansado de sentirme estresado todos los dias. No soporto tener tan poco impacto a pesar de preocuparme tanto y trabajar tan duro. Ya no me queda nada mas que dar.Tras años desarrollando y enseñando su reconocido programa Mindful Self-Compassion (MSC), Kristin Neff y Christopher Germer han comprobado que este enfoque resulta especialmente util para todos aquellos que luchan contra el burnout, ese agotamiento que drena el alma: desde profesionales de la salud, docentes y cuidadores, hasta empresarios y empleados.En un libro que resulta tan cercano como estimulante, descubriremos en cada capitulo la empatica historia de una persona al limite y, con una dosis de autocompasion facil de asimilar, una sencilla herramienta anti-burnout basada en las practicas del MSC para superar la situacion.En Se amable contigo mismo para combatir el estres los autores nos presentan maneras rapidas y eficaces de recargar nuestras pilas, reducir el estres y, sobre todo, de ser amable con nosotros mismos, para que tambien podemos estar presente para los demas.

Basado en años de experiencia e investigación, este libro claramente escrito describe paso a paso las características centrales y el enfoque del MSC. Pleno de orientación perspicaz y práctica, será una fuente de sabiduria para todos los interesados en ayudar a las personas a tener mas compasion hacia si mismas y hacia los demas. -Paul Gilbert El Mindful Self-Compassion Program o programa de Mindfulness y Autocompasion (MSC) es un programa de entrenamiento con apoyo empirico, de 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la compasion hacia uno mismo. Basado en la investigacion innovadora de la Dra. Kristin Neff y la experiencia clinica del Dr. Christopher Germer, el MSC enseña principios basicos y practicas que permiten a los participantes responder a momentos dificiles en sus vidas con amabilidad, atencion y comprension, sanando la relacion consigo mismos. Esta obra es una verdadera guia de enseñanza para profesionales, dirigida a aquellos interesados en la practica y la enseñanza de la Autocompasion, que brinda poderosas herramientas para enfrentar los desafios de la vida y mejorar el bienestar emocional. Germer y Neff revisan la teoria y la investigacion relevantes y describen la pedagogia unica del programa. El objetivo es que esta obra sirva como referencia basica a los cientos de profesores ya formados en habla hispana y a los que estan por venir, y que despierte el interes de aquellos profesionales que empiezan a acercarse a la Autocompasion como prometedora herramienta terapeutica. Christopher Germer, PhD, se dedica a la practica privada de la psicoterapia basada en el mindfulness y la autocompasion en Arlington (Massachusetts) y es profesor a tiempo parcial de psiquiatria en la Harvard Medical School y en la Cambridge Health Alliance. Tambien es miembro fundador del Institute for Meditation and Psychotherapy y del Center for Mindfulness and Compassion. Entre sus libros cabe destacar Cuaderno de trabajo de mindfulness y autocompasion y The Mindful Path to Self-Compassion (dirigido al publico en general), Wisdom and Compassion in Psychotherapy y Mindfulness and Psychotherapy (segunda edicion) (dirigido a profesionales). Christopher imparte conferencias y talleres por todo el mundo y su sitio web es www.chrisgermer.com. Kristin Neff, PhD, es profesora adjunta de cultura y desarrollo humano en la Universidad de Texas en Austin y pionera en el campo de la investigacion sobre la autocompasion. Entre sus libros cabe destacar The Mindful Self-Compassion Workbook y Self-Compassion. Tambien es la autora del programa de audio Self-Compassion: Step by Step y ha publicado numerosos articulos academicos. La doctora Neff da conferencias e imparte talleres por todo el mundo y dirige, junto a Christopher Germer, el curso online de 8 horas titulado The Power of Self-Compassion. Su sitio web es www.self-compassion.org.

Un manual claro, accesible y rico para acceder a la sanación y la liberación. No pierda la ocasión de concederse el regalo de este libro y compártalo con otras personas, porque sus enseñanzas pueden despertar muchos corazones. -Tara BrachPhDNeff y Germer son verdaderas autoridades en el campo de la autocompasion. Pareciera como si, en cada una de las paginas de este libro, estuvieran al lado del lector proporcionandole una guia tan sabia como cordial. Una autentica joya. -Rick Hanson¿Eres mas amable con los demas que contigo? Mas de mil investigaciones han demostrado los beneficios de apoyarte amablemente a ti mismo, especialmente en tiempos de necesidad. Este cuaderno de trabajo, basado en los descubrimientos realizados por la ciencia, proporciona una aproximacion gradual para liberarnos de la autocritica estricta y de los estandares inalcanzables y cultivar el bienestar emocional. Se basa en el Mindful Self-Compassion (MSC), un programa revolucionario de ocho semanas diseñado por los autores que ha ayudado a decenas de miles de personas de todo el mundo. Se trata de un libro que cuenta con meditaciones guiadas (algunas de las cuales los lectores interesados pueden descargarse de internet); practicas informales para llevar a cabo en cualquier momento y lugar; ejercicios y relatos vividos de personas que han utilizado estas tecnicas para corregir los problemas generados por las relaciones interpersonales, el peso y la imagen corporal y las preocupaciones por la salud y la ansiedad, entre otros muchos.En el interior de cada uno de nosotros yacen ya las semillas de la compasion; lo unico que nos queda por hacer es descubrir este poderoso recurso interno y transformar nuestra vida.Kristin Neff, PhD es profesora adjunta de Desarrollo y Cultura Humana de la Universidad de Texas en Austin y una pionera en el campo de la investigacion sobre la autocompasion. Ha publicado numerosos articulos academicos y es autora del libro Se amable contigo mismo (para el publico en general) y del programa de audio Self-Compassion: Step to Step. Tambien da conferencias e imparte talleres en todo el mundo. Junto con Christopher Germer, la doctora Neff es autora de un curso online de ocho horas titulado The Power of Self-Compassion y tambien han escrito el libro Teaching the Mindful Self-Compassion Program (para profesionales). Los lectores interesados pueden echar un vistazo a su pagina www.self-compassion.org. Christopher Germer, PhD tiene una consulta privada de psicoterapia basada en el mindfulness y la compasion en Arlington (Massachusetts) y es profesor a tiempo parcial de psiquiatria en la Facultad de Medicina de la Harvard/Cambridge Health Alliance. Es miembro fundador del Institute of Meditation and Psycotherapy y del Center for Mindfulness and Compassion. Ha escrito The Mindful Path to Self-Compassion (para el publico en general) y Wisdom and Compassion in Psychotherapy and Mindfulness and Psychotherapy, segunda edicion (para profesionales). El doctor Germer pronuncia conferencias y dirige talleres por todo el mundo. Los lectores interesados pueden echar un vistazo a su pagina www. chrisgermer.com.

La búsqueda incansable de una autoestima sana se ha convertido en una religión tiránica. Nuestra cultura ultracompetitiva nos indica que tenemos que estar por encima de la media para sentirnos bien

Una guía detallada para aprender a ejercer la compasión hacia uno mismo y lograr tus sueñosLa búsqueda incansable de una autoestima sana se ha convertido en una religión tiránica. Nuestra cultura ultra competitiva nos indica que tenemos que estar por encima de la media para sentirnos bien con nosotros mismos, pero siempre hay alguien mas atractivo, mas brillante o mas inteligente.Por suerte, existe una alternativa a la autoestima y muchos expertos consideran que representa un camino mejor y mas eficaz hacia la felicidad: la compasion hacia uno mismo. La investigacion llevada a cabo por Kristin Neff y otros importantes psicologos indica que las personas que se muestran compasivas con sus fracasos y sus imperfecciones disfrutan de un mayor bienestar que aquellas que se juzgan a si mismas continuamente.

A follow up from the bestselling Self-Compassion, this book shows why it is more urgent than ever that women acknowledge their areas of suffering, celebrate their inner voice and challenge the male-orientated status quo.The book will draw on Kristin Neffs own life story as well as the stories of other women to show how readers can harness self-compassion and gain the strength, clarity and courage needed to be resilient and stand up for themselves in our male-dominated society.Shell explore core issues such as gender differences, why we arent more compassionate to ourselves, and what women do for love. With expert research, concrete tools and easy-to-follow mindfulness practices, this book will empower women to let go of self-criticism, draw boundaries and become fierce.

THE 10TH ANNIVERSARY EDITION WITH A NEW FOREWORD FROM KRISTIN NEFFKristin Neff offers practical, wise guidance on the path of emotional healing and deep inner transformation. Tara Brach, PhD, author of Radical AcceptanceKristin Neff PhD, is a professor in educational psychology, and the worlds expert on self-compassion. A pioneer who established self-compassion as a field of study, Kristin offers a powerful solution for combating negativity and insecurity - the symptoms of living in a high-pressure world.Through tried and tested exercises and audio downloads, readers learn the 3 core components that will help to heal destructive emotional patterns so that you can become healthier, happier, and replace negative and destructive measures of self-worth and success with a kinder and non-judgemental approach.Self-Compassion recognises that we all have weaknesses and limitations, but in accepting this we can discover new ways to achieve improved self-confidence, contentment and reach our highest potential. Simply, easily and compassionately. Kristin Neffs expert and practical advice offers a completely new set of personal development tools that will benefit everyone.A portable friend to all readers ... who need to learn that the Golden Rule works only if its reversible: We must learn to treat ourselves as well as we wish to treat others. Gloria SteinemA beautiful book that helps us all see the way to cure the world - one person at a time - starting with yourself. Read it and start the journey. Rosie ODonnell

Puisant dans ses recherches en psychologie et dans sa vie personnelle, Kristin Neff offre une méthode douce et efficace pour mieux gérer les frustrations et savoir rebondir sur ses échecs. La nouvelle edition dun des long-sellers du catalogue Belfond sur le segment spiritualite/bien etre.

Shapiro, Siegel y Neff nos muestran, en esta amena obra, lasparadojas de la práctica del Mindfulness. Debido a que laatención plena es una forma sutil de consciencia que no provienedel pensamiento cognitivo racional, su practica, muchas veces,supone abrazar sus contradicciones mas alla de la logica. En estaobra, los autores nos llevan de la mano a traves de tres conceptosclaves del Mindfulness: intencion, atencion y actitud. Y en estecamino van desbrozando cuatro significativas paradojas de supractica: aceptacion vs. cambio; huida vs. compromiso; esfuerzovs. no-esfuerzo y yo vs. no-yo. Finalmente, los autores debatensobre la importancia que el continuo dialogo acerca de estasparadojas tiene, tanto para los practicantes como para aquellosque enseñan Mindfulness.

Apaisant et plein de finesse, le guide indispensable pour dire adieu à lautoflagellation, se libérer de linsécurité affective et faire la paix avec soi.Dans une société où lon est en permanence compa

A follow up from the bestselling Self-Compassion, this book shows why it is more urgent than ever that women acknowledge their areas of suffering, celebrate their inner voice and challenge the male-orientated status quo. The book will draw on Kristin Neffs own life story as well as the stories of other women to show how readers can harness self-compassion and gain the strength, clarity and courage needed to be resilient and stand up for themselves in our male-dominated society. Shell explore core issues such as gender differences, why we arent more compassionate to ourselves, and what women do for love. With expert research, concrete tools and easy-to-follow mindfulness practices, this book will empower women to let go of self-criticism, draw boundaries and become fierce.

Los pioneros en autocompasión Kristin Neff y Christopher Germer ofrecen una guía práctica para afrontar el burnout, mostrando cómo la amabilidad hacia uno mismo y el mindfulness son claves para sanar, recargarse y recuperar la resiliencia en tiempos de agotamiento.Estoy cansado de sentirme estresado todos los dias. No soporto tener tan poco impacto a pesar de preocuparme tanto y trabajar tan duro. Ya no me queda nada mas que dar.Tras años desarrollando y enseñando su reconocido programa Mindful Self-Compassion (MSC), Kristin Neff y Christopher Germer han comprobado que este enfoque resulta especialmente util para todos aquellos que luchan contra el burnout, ese agotamiento que drena el alma: desde profesionales de la salud, docentes y cuidadores, hasta empresarios y empleados.En un libro que resulta tan cercano como estimulante, descubriremos en cada capitulo la empatica historia de una persona al limite y, con una dosis de autocompasion facil de asimilar, una sencilla herramienta anti-burnout basada en las practicas del MSC para superar la situacion.En Se amable contigo mismo para combatir el estres los autores nos presentan maneras rapidas y eficaces de recargar nuestras pilas, reducir el estres y, sobre todo, de ser amable con nosotros mismos, para que tambien podemos estar presente para los demas.

Etes-vous plus exigeant avec vous-meme quavec les autres ? Etes-vous plus gentil avec les autres quavec vous-meme ? Aimez-vous la personne que vous voyez quand vous vous regardez dans le miroir ? Percevez-vous vos qualites et pas uniquement vos defauts ? Beaucoup de gens sont en desamour avec eux-memes. Pourtant, plus dun millier detudes scientifiques demontrent les benefices de saimer, detre son meilleur ami ! Surtout dans les situations de crise ou dans les moments difficiles. Ce cahier dexercices vous y aidera grace a son approche etape par etape. Vous (re)apprendrez a vous aimer, a voir vos beaux cotes, vos qualites et les belles choses que vous portez en vous. Oubliez les jugements severes ou les normes impossibles a respecter.... Apprenez au contraire a cultiver votre bien-etre ! Base sur le programme novateur de huit semaines MSC (Mindful Self-Compassion) qui a deja aide des dizaines de milliers de personnes dans le monde, il contient : 10 meditations guidees (avec des telechargements audio) ; des pratiques informelles a faire en tout temps et en tout lieu ; de nombreux exercices ; des histoires et des techniques pour aborder le stress relationnel, les problemes de poids et dimage corporelle, les problemes de sante, lanxiete et autres problemes courants...

La incansable búsqueda de una autoestima sana se ha convertido en una religión tiránica. Nuestra cultura ultracompetitiva nos enseña que tenemos que estar por encima de la media para sentirnos bien con nosotros mismos, pero siempre encontraremos a alguna persona mas atractiva, mas brillante o mas inteligente. Asi, consideramos nuestra propia valia en funcion de nuestros exitos o fracasos y no somos capaces de mantener una buena autoestima a largo plazo.Por suerte existe una alternativa a la autoestima que muchos expertos consideran como una via mas eficaz hacia la felicidad: la autocompasion. En Se amable contigo mismo, la doctora Kristin Neff, experta mundial en compasion hacia uno mismo, nos muestra como dejar de lado la autocritica negativa y aprender por fin a ser amables con nosotros mismos. Basandose en una solida investigacion empirica, historias personales, ejercicios practicos y un gran sentido del humor, aprenderemos como curar nuestros patrones emocionales destructivos para que podamos estar mas sanos y ser mas capaces y felices.Atractiva, facil de leer y eminentemente accesible, con esta innovadora obra podremos dejar de juzgarnos por nuestros fracasos e imperfecciones y disfrutar de un mayor bienestar.

Kristin Neff, Ph.D., says that its time to stop beating yourself up and leave insecurity behind. Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind offers expert advice on how to limit self-criticism and offset its negative effects, enabling you to achieve your highest potential and a more contented, fulfilled life through the power of self-compassion.More and more, psychologists are turning away from an emphasis on self-esteem and moving toward self-compassion in the treatment of their patientsand Dr. Neffs extraordinary book offers exercises and action plans for dealing with every emotionally debilitating struggle, be it parenting, weight loss, or any of the numerous trials of everyday living. Based on her groundbreaking research, Dr. Neff presents a guide to navigating lifes challenges and fostering emotional resilience:An Alternative to Self-Esteem: Discover why moving from self-esteem to self-compassion is the key to counteracting the negative effects of self-criticism and leaving insecurity behind. Mindfulness Practices: Learn simple exercises and action plans for dealing with emotionally debilitating struggles, from parenting and weight loss to the numerous trials of everyday living. The Power of Self-Kindness: Understand how to stop beating yourself up and actively comfort yourself in moments of pain, fostering positive mind-states like happiness and optimism. Tools for Personal Growth: Build the confidence needed to achieve your highest potential by embracing the full human experience, difficult as it is, and finally letting go of unrealistic expectations.

The bestselling author of Self-Compassion follows up her groundbreaking book with new ideas that expand our notion of self-kindness and its capacity to transform our lives, showing women how to balance tender self-acceptance with fierce action to claim their power and change the world.Kristin Neff changed how we talk about self-care with her enormously popular first book, Self-Compassion. Now, ten years and many studies later, she expands her body of work to explore a brand-new take on self-compassion. Although kindness and self-acceptance allow us to be with ourselves as we are, in all our glorious imperfection, the desire to alleviate suffering at the heart of this mindset isnt always gentlesometimes its fierce. We must also act courageously to protect ourselves from harm, practice setting boundaries so we can meet our own needs, and motivate necessary change. Traditional gender roles demand that women be soft and nurturing, not angry or powerful. But like yin and yang, the energies of fierce and tender self-compassion must be balanced for wholeness, personal growth, and wellbeing.Drawing on a wealth of research, her personal life story and empirically supported practices, Neff demonstrates how women can use fierce and tender self-compassion to succeed in the workplace, engage in caregiving without burning out, be authentic in relationships, and end the silence around sexual harassment and abuse. Most women intuitively recognize fierceness as part of their true nature, but have been discouraged from developing it. Better womens mental health depends on our ability to reclaim our power in order to create a healthier society and find lasting happiness. This wise, caring, and enlightening book shows women how to reclaim balance within themselves, so they can help restore balance in the world.This paradigm-shifting book offers a roadmap for women to harness their full power through:Balancing Yin and Yang: Learn why tender self-acceptance (yin) must be combined with fierce, courageous action (yang) for wholeness, emotional healing, and wellbeing. A New Model for Empowerment: Move beyond traditional gender roles that demand women be soft and nurturing, and reclaim the protective fierceness that is part of your true nature. Evidence-Based Practices: Draw on a wealth of research and empirically supported exercises to build resilience, succeed at work, and prevent caregiver burnout. Personal Growth and Authenticity: Discover how to be authentic in relationships, protect yourself from harm, and use your voice to end the silence around injustice.

THE 10TH ANNIVERSARY EDITION WITH A NEW FOREWORD FROM KRISTIN NEFF Kristin Neff offers practical wise guidance on the path of emotional healing and deep inner transformation Tara Brach PhD author of Radical Acceptance Kristin Neff PhD is a professor in educational psychology and the world s expert on self compassion A pioneer who established self compassion as a field of study Kristin offers a powerful solution for combating negativity and insecurity the symptoms of living in a high pressure world Through tried and tested exercises and audio downloads readers learn the 3 core components that will help to heal destructive emotional patterns so that you can become healthier happier and replace negative and destructive measures of self worth and success with a kinder and non judgemental approach Self Compassion recognises that we all have weaknesses and limitations but in accepting this we can discover new ways to achieve improved self confidence contentment and reach our highest potential Simply easily and compassionately Kristin Neff s expert and practical advice offers a completely new set of personal development tools that will benefit everyone A portable friend to all readers who need to learn that the Golden Rule works only if it s